Treningstips for ryttere

Føler du deg litt stiv og støl, eller vil du bare føle deg bedre? Sjekk ut våre tips på hvordan du kan holde deg i form både på og av hesteryggen.

Yoga styrker din kroppsbeherskelse og er en type trening som alle ryttere, nybegynnere som proffer, burde jobbe mer med. For når du er medvitende om hva kroppen din gjør kan du påvirke ridningen din på en kotrollert og positiv måte. Da gir du de signalene du faktisk mener og på den måten gjør du det lettere for hesten og dere jobber sammen som et team.
Sjekk ut Yinyoga og yanyoga, eksempler på yoga som er fint for deg som rytter. Fokuser på de øvelsene som akkurat du trenger. Yinyogaen er en slags stretching som skaper ro og tilstedeværelse der posisjonene vanligvis holdes i 3-7 minutter. Yanyoga er motsatt av yinyoga, en mer dynamisk, aktiv type yoga som bygger styrke og øker mobiliteten og smidigheten.

Om du vil ha bedre utholdenhet er klassisk kondisjonstrening som løping, svømming og sykling et godt alternativ. Ved kondisjonstrening skal du komme opp i makspuls på 60-70% og holde den pulsen i minst 30 minutter. Du vet at du ligger på riktig pulsnivå når du kjenner at det er litt anstrengende å prate under treningen. Du kan veksle mellom intervalltrening og styrketrening. Det finnes mange fine muligheter til å trene dine ryttermuskler utendørs. Her er en øvelse som du også kan gjøre hjemme.

Balance

Balansen er viktig for ryttere. Her er et enkelt tips på hvordan du kajpt og enkelt kan legge inn en balanseøvelse stortsett hvor som helst og når som helst. Gjerne hver dag. For best effekt gjør øvelse i sokkelesten eller barbeint.
• Hvil høyre fot mot innsiden av leggen - legg håndflatene mot hverandre foran brystet - strekk armene (fortsatt med håndflatene mot hverandre) opp så langt du kan - stå slik eller hold armene i en V - senk og slapp av i skuldrene - løft blikket mot taket (eller se rett frem om det føles bedre) - stå slik og tell langsomt til 20 (eller så langt det føles behagelig). Gjenta nå med venstre fot mot innsiden av leggen osv. Om du vil gjøre det enklere kan du ha helen mot ankelen og tåen i bakken. Om du vil gjøre det vanskeligere kan du lukke øynene.

Hollow

• Hollow position er en øvelse med fokus på coremuskulaturen (rygg og mage). Ligg på bakken/gulvet med utstrakt kropp - løft skulderbladene og beina litt opp fra gulvet - hold armene langs sidene eller la dem hvile på kroppen - rumpe og lår skal være nær gulvet. Hold denne posisjonen i ca. 15-20 sekunder eller lengre. Slapp av og gjenta så mange ganger du orker.

Breathe

Hvis du føler deg stresset når du kommer til stallen eller nervøs før et stevne, prøv Nadi Shodhana, en pusteøvelse som hjelper deg å slappe av og få bedre fokus.
• Bruk høyre tommel og langfinger: Begynn med å ta et par rolige, ganske dype åndedrag- før du puster ut ved andre åndedrag, steng høyre nesebor med tommelen og pust rolig ut gjennom ditt venstre nesebor - fortsett å holde tommelen på høyre nesebor mens du puster langsomt inn gjennom ditt venstre nesebor - før utpust steng venstre nesebor med din langfinger og pust langsomt ut gjennom det høyre - pust langsomt inn igjen gjennom ditt høyre nesebor mens du fortsatt holder langfingeren over venstre nesebor. Bytt og hold tommelen over høyre nestebor og pust ut gjennom venstre.Fortsett å veksle nesebor på denne måten i 5-10 minutter. Gjenta gjerne flere ganger om dagen om du har mulighet.